top of page

THA 3RD COUSINS

Public·13 members
Выбор Редакции
Выбор Редакции

Тренировка дома для похудения для девушек на каждый день таблица

Тренировка дома для похудения для девушек на каждый день таблица. Занимайтесь дома и эффективно сбрасывайте лишний вес. Подробная таблица упражнений для похудения для девушек на каждый день. Получите здоровое тело и улучшите качество жизни.

Представьте себе ситуацию: вы хотите похудеть, но не любите ходить в спортзал и считаете, что дома все равно не получится тренироваться. Мы с вами на одной волне, дорогие друзья! Но мы не сдаёмся так легко, верно? Ведь существует масса упражнений, которые можно выполнять дома, даже не выходя из дому. Именно для тех, кто не желает лишний раз выходить из комфорта своего дома, мы подготовили тренировку дома для похудения для девушек на каждый день таблица. Готовы победить свои ленивые мысли и начать двигаться к поставленной цели? Тогда присоединяйтесь к нам и начнём!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые можно выполнять дома. Эффективная тренировка дома для похудения для девушек на каждый день таблица поможет вам достичь желаемого результата.


1. Растяжка


Перед началом тренировки необходимо провести растяжку. Это поможет размять мышцы и избежать травм.


2. Кардио


Кардио поможет сжигать калории и улучшает общее здоровье. Вы можете выбрать любое кардио – от прыжков на скакалке до пробежки на месте. Для достижения максимального результата необходимо выполнять кардио в течение 30-40 минут.


3. Силовые упражнения


Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и сжечь жир. Вы можете использовать свой вес для выполнения упражнений, таких как отжимания, но нет возможности посетить тренажерный зал? Не беда. Существует множество упражнений, приседания и подтягивания. Для лучшего результата можно использовать гантели или эластичные ленты.


4. Растяжка


После тренировки обязательно проведите растяжку, чтобы избежать травм., которое вам удобно, и выполнять упражнения в удобном для вас месте. Главное – не забывайте проводить растяжку перед и после тренировки,Тренировка дома для похудения для девушек на каждый день таблица


Хотите похудеть, чтобы избежать мышечной боли и травм.


Тренировка дома для похудения для девушек на каждый день таблица


День 1


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Отжимания (3 подхода по 10 повторений)

- Приседания (3 подхода по 10 повторений)

- Растяжка (5 минут)


День 2


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Подтягивания (3 подхода по 10 повторений)

- Выпады (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)

- Растяжка (5 минут)


День 3


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Пресс (3 подхода по 10 повторений)

- Боковые наклоны (3 подхода по 10 повторений на каждую сторону)

- Растяжка (5 минут)


День 4


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Отжимания на кулаках (3 подхода по 10 повторений)

- Подъемы на носки (3 подхода по 10 повторений)

- Растяжка (5 минут)


День 5


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Свинги гирей (3 подхода по 10 повторений)

- Руммикуб (3 подхода по 10 повторений)

- Растяжка (5 минут)


День 6


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Подъемы ног (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)

- Махи ногами (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)

- Растяжка (5 минут)


День 7


- Растяжка (5 минут)

- Кардио (30 минут)

- Планка (3 подхода по 30 секунд)

- Растяжка (5 минут)


Вывод


Тренировка дома для похудения для девушек на каждый день таблица является эффективным способом достижения желаемого результата. Она поможет вам укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Вы можете выбрать время

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТАБЛИЦА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Rajubhai Patel
    Rajubhai Patel
  • Master Gaming
    Master Gaming
  • Gayland Devers
    Gayland Devers
  • Siddig Ahmed
    Siddig Ahmed
bottom of page